Изтощен си, но не можеш да заспиш.
Стартер Кит за стрес, сън и нервна система.
Кортизолът не е "лош" хормон — това е сутрешният ти двигател. Проблемът започва, когато ритъмът му се обърне: ниско сутрин, високо вечер. Тогава не можеш да станеш без три кафета, не можеш да заспиш в 23:00, събуждаш се в 3 сутринта с препускащи мисли, и въпреки всичко натрупваш тегло около кръста. Този кит ти показва как изглежда нормалният кортизолов ритъм, как се измерва, и как се възстановява чрез сън, дишане, целеви добавки и конкретни lifestyle промени.
Какво включва:
- Нормален кортизолов ритъм vs твоят — графика и интерпретация
- Как се измерва: фастинг кортизол, DUTCH тест, cortisol slope
- 90-минутен вечерен wind-down протокол — стъпка по стъпка
- 4-7-8 дишане и други техники за калмиране на нервната система
- Sleep hygiene с конкретни параметри: температура, светлина, време
- Таргетирана добавъчна схема: Магнезий, Ашваганда, L-Theanine, Фосфатидилсерин, D3, Омега-3, B-комплекс
- Седмичен тракер за сън, енергия, настроение и възприет стрес
- Кризисен протокол за остри стрес периоди — deadline седмици, лични кризи
За кого е:
- Хора, които се събуждат в 3 сутринта без причина — и не могат да заспят отново
- "Tired but wired" — изтощен, но нервната система не може да спре
- Постоянна жажда за сладко или солено вечер
- Натрупване на тегло около кръста въпреки диета и спорт
- Burnout от работата — нужно връщане на нервната система в баланс
- "Cortisol face" — подпухналост на лицето, особено сутрин
Често задавани въпроси:
Трябва ли ми DUTCH тест?
Не е задължителен. Дава точна картина при тежки или резистентни случаи, но протоколът работи и без него за повечето хора. Ако след 12 седмици няма промяна — тогава си струва.
Може ли да го прилагам, ако съм на медикаменти за тревожност или антидепресанти?
Хранене, сън и дихателните техники — без проблем. Добавки като Ашваганда и Фосфатидилсерин — само след консултация с лекар, защото може да взаимодействат със SSRI и анксиолитици.
За колко време ще видя промяна?
Сън — 1–2 седмици. Енергията през деня — 3–4 седмици. Кортизоловият ритъм при повторен тест — 8–12 седмици. Тегло около кръста — 12–16 седмици.
